[건강 라이프]"잠을 자도 피곤해" 마그네슘 부족이 보내는 뇌의 경고

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일상 속에서 놓치기 쉬운 마그네슘의 신호들

우리는 보통 눈 밑이 떨려야만 마그네슘 부족을 의심하곤 하죠. 하지만 제가 직접 겪어보니 눈 떨림은 오히려 마지막 신호에 가깝더라고요. 평소보다 예민해지거나, 자려고 누웠는데 다리가 근질거리는 '하지불안 증후군'이 나타난다면 이미 몸속 마그네슘 수치는 바닥일 확률이 높습니다.

실제로 작년에 제가 과도한 업무로 불면증에 시달렸을 때, 단순히 수면 유도제를 찾기보다 마그네슘 함량을 높였더니 뇌의 긴장이 풀리는 경험을 했습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 '천연 진정제' 역할을 하기 때문입니다.

 

마그네슘과 신경계의 상관관계: 의학적 근거

미국 영양학회(American Society for Nutrition)의 연구에 따르면, 마그네슘은 신경전달물질인 GABA(가바) 수치를 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다. GABA는 뇌의 활동을 억제하고 안정시키는 기능을 하는데, 마그네슘이 부족하면 뇌가 시종일관 '과흥분 상태'가 됩니다.

전문가들은 이를 **'세포 내 대사 위기'**라고 부르기도 합니다. 특히 한국인은 식단 특성상 가공식품 섭취가 많아 마그네슘 흡수율이 낮습니다. 단순한 피로가 아니라 뇌가 쉬지 못하고 있다는 증거이므로, 단순 휴식보다는 미네랄 보충이 시급한 시점일 수 있습니다.

 

효과적인 섭취를 위한 저만의 꿀팁

시중에는 산화 마그네슘, 킬레이트 마그네슘 등 종류가 너무 많아 혼란스러우실 겁니다. 제가 공부하며 직접 섭취해 본 결과, 장이 예민하신 분들은 흡수율이 높고 설사 부작용이 적은 '글리시네이트 마그네슘'을 추천드려요. 또한, 비타민 B6와 함께 섭취하면 세포 안으로 마그네슘이 들어가는 것을 도와 효율이 극대화됩니다. 저녁 식사 후 드시면 밤새 근육이 이완되어 훨씬 깊은 잠을 주무실 수 있을 거예요.