[건강 라이프] 침침한 눈, 노안일까 질환일까? '황반변성' 예방하는 3단계 관리법

안녕하세요! 요즘 들어 스마트폰 글자가 흐릿해 보이거나, 아침에 눈을 떴을 때 세상이 예전처럼 선명하지 않다고 느껴지진 않으신가요?

단순히 나이가 들어서 생기는 '노안'이겠거니 하고 방치했다가는 자칫 실명까지 이어질 수 있는 황반변성의 신호일 수 있습니다. 40대부터는 피부 관리만큼이나 '눈 관리'가 중요한데요. 오늘은 소중한 내 눈을 지키는 골든타임 관리법을 알려드릴게요!

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## 1. 1분 자가진단! '아슬러 격자'를 확인하세요

가장 먼저 내 눈의 상태를 체크해 봐야 합니다. 바둑판 모양의 격자를 봤을 때 선이 휘어져 보이거나 중앙에 검은 점이 찍힌 듯 보인다면 즉시 안과를 방문하셔야 해요. 황반은 시력의 90%를 담당하는 핵심 부위라 초기에 발견하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

## 2. 눈이 좋아하는 '컬러 푸드' 챙기기

눈 건강하면 떠오르는 영양소, 바로 루테인과 지아잔틴이죠? 우리 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 보충해줘야 합니다.

• 시금치와 케일: 잎채소에는 루테인이 풍부해 망막의 황반 색소 밀도를 유지해 줍니다.
• 달걀노른자: 지아잔틴 성분이 풍부해 블루라이트로부터 눈을 보호해요.
• 블루베리: 안토시아닌이 눈의 피로도를 낮춰줍니다. 🍇

## 3. '20-20-20' 법칙을 기억하세요!

스마트폰이나 TV를 보실 때 꼭 지켜야 할 규칙입니다. 20분 동안 화면을 봤다면, 20피트(약 6미터) 먼 곳을 보며, 20초 동안 눈을 쉬어주는 것이죠. 눈 주변 근육의 긴장을 풀어주는 것만으로도 안구 건조증과 시력 저하를 크게 줄일 수 있답니다.

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"여러분은 평소 스마트폰을 하루에 몇 시간 정도 보시나요?" 댓글로 여러분의 디지털 디톡스 방법을 알려주세요! 눈 건강은 한 번 잃으면 회복이 어렵다는 사실, 꼭 기억하시고 오늘부터 눈에도 휴식을 선물해 보세요. 😊