[건강 라이프] 영양제, 다 같이 먹으면 ‘말짱 도루묵’? 상극 조합 꼭 확인하세요!

 

지난번 영양제 보관법 포스팅 이후, 정말 많은 분이 질문을 주셨어요. "선생님, 제가 먹는 게 10알이 넘는데 이걸 한 입에 다 털어 넣어도 되나요?" 라고요.

결론부터 말씀드리면, 절대 안 됩니다! 영양제에도 궁합이 있어서, 서로 흡수를 방해하거나 심지어 몸에 부담을 주는 **'상극 조합'**이 존재하거든요. 비싼 돈 들여 산 영양제가 효과도 없이 몸 밖으로 배출되지 않도록, 오늘 제가 완벽하게 정리해 드릴게요!

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## 1. 같이 먹으면 돈 낭비! ‘상극’ 영양제 조합

 

많은 분이 실수하시는 대표적인 상극 조합들입니다. 이들은 서로의 흡수 통로를 공유하기 때문에 함께 먹으면 흡수율이 뚝 떨어집니다.

• 칼슘 vs 철분: 이 둘은 우리 몸에 흡수되는 통로가 같습니다. 같이 먹으면 서로 먼저 들어가려고 싸우다가 결국 둘 다 흡수가 안 돼요. 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 드시는 것이 가장 좋습니다.
• 종합 비타민 vs 항산화제: 종합 비타민에는 이미 비타민 A, E 등이 충분히 들어있는 경우가 많습니다. 여기에 추가로 항산화제를 또 드시면 비타민 과다 섭취로 이어져 간에 무리를 줄 수 있습니다.
• 유산균 vs 항생제: 감기 등으로 항생제를 처방받으셨다면 주의하세요! 항생제는 나쁜 균뿐만 아니라 유산균(유익균)도 죽입니다. 항생제 복용 후 최소 2시간 이상의 간격을 두고 유산균을 드세요.

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## 2. 시너지 폭발! 효과 2배로 높이는 ‘찰떡’ 궁합

 

반대로 함께 먹었을 때 흡수율이 200% 올라가는 고마운 조합들도 있습니다. 40대 건강을 위해 이 조합은 꼭 기억하세요!

• 철분 + 비타민 C: 철분은 흡수가 참 까다로운 영양소인데, 비타민 C와 만나면 흡수율이 비약적으로 상승합니다. 오렌지 주스와 함께 드시는 것도 좋은 방법이에요. 🍊
• 칼슘 + 비타민 D + 마그네슘: 뼈 건강을 위한 '삼총사'입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 마그네슘은 칼슘이 뼈에 잘 정착하도록 도와줍니다. 요즘은 이 셋이 합쳐진 '칼마디' 제품이 대세인 이유죠!
• 오메가3 + 비타민 E: 기름 성분인 오메가3는 몸속에서 산패되기 쉽습니다. 이때 강력한 항산화제인 비타민 E가 오메가3의 산화를 막아주어 신선도를 유지해 줍니다.

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## 3. 일상 기록자가 제안하는 ‘현명한 복용 루틴’

4050 세대라면 이제 '양'보다 **'질'**입니다. 아래 루틴대로만 드셔보세요.

1. 아침 공복: 유산균 (미지근한 물 한 잔과 함께!)
2. 아침 식후: 비타민 B군 (에너지를 뿜뿜! 저녁에 먹으면 잠이 안 올 수 있어요.)
3. 점심/저녁 식후: 오메가3, 비타민 D, 루테인 (기름진 음식과 먹어야 흡수가 잘 되는 지용성 영양제들입니다.)
4. 자기 전: 마그네슘 (근육 이완과 숙면에 도움을 줍니다.)

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## 마무리하며: 내 몸에 맞는 설계가 필요합니다

 

영양제, 무조건 많이 먹는다고 능사가 아닙니다. 어떤 조합으로, 언제 먹느냐에 따라 내 몸에 들어오는 영양가치는 천차만별이 되니까요. 오늘 알려드린 궁합표를 꼭 체크해보시고, 지금 바로 약통의 위치를 다시 한번 조정해 보시는 건 어떨까요?

혹시 지금 드시고 있는 영양제 조합이 불안하신가요? 댓글로 드시는 제품 리스트를 남겨주시면 제가 궁합을 체크해 드릴게요! 여러분의 건강한 하루를 응원합니다!